🌟健康の真髄🌟

健康✖思考を組み合わせ【健康資産を作りコスパ良い人生を作りたい】方のためのブログです

私が実践したコスパ良い生き方

 

 

 

 

どうもながれ🌠です。

 

皆さんコスパ良い生活は憧れますよね?

 

まあ一人ひとり基準が違うと思いますが。笑

 

私自身、今の生活は非常にコスパが良いと自負しております。

 

お伝えしたらたぶん皆さんもそう感じるはず。です。笑

 

全世界24時間平等にありましてその中で無駄な時間を省いていく。

 

簡単に言うとそれがコスパが良いってことですかね。

 

まあ名前を付けますと

 

『超コスパ術』

 

って感じですかね。

 

完全独学でコスパを良くしていったので大したことは言えないかもしれないですが、

 

実体験やら振り返りやらして皆さんもマネできそうなことはやってみてください。

 

あ、ちなみに私はコスパ良い生活したい!!

 

って思って5年で達成しました。

 

人によりますが長かったな~。

 

では本編に行きましょう。

 

コスパ良い生活をしたい!!

なぜそう思ったのか

まずなぜそう思ったのか初めに入った会社から振り返ってみます。

新卒で入社した会社が

 

手取り6万 週60時間 残業代なし

通勤片道2時間

 

超絶ブラックでした。

 

流石なバカな私でも気付きました。

 

『おかしいぞ?』と。

 

1ヶ月半で退社し次を探しました。

 

2社目

手取り15万 週55時間 残業代なし

通勤片道1時間

 

いや、ブラックだけどね!?笑

 

なんかマシに思えてきた。

 

その錯覚のせいでこの2社目に2年も居てしまった。。。

 

このあたりで『もっとコスパ良く生活したいな〜』と思い始めた。

 

3社目

手取り16万 週60時間 残業代なし

通勤片道30分

 

家から近くにし通勤時間を減らすことにした。

たしかこの時に結婚して子供ができたから👶

21〜22歳くらいの時かな??

 

圧倒的な給与の低さにようやく気付いた。

 

だってこのままじゃ生活できないんだもん。

壮絶な過去

初めての副業

ここからが壮絶すぎる。

 

医療系の会社のため、実働でフルでこき使われ帰ってくるのは

22時は確実に過ぎる・・・

 

ただこのままでは生活できないため『携帯で何か副業できないかな~』と探し

 

打ち込み作業のバイトがあった。

 

それを

・休憩時間

・お風呂入っているとき

・ご飯食べているとき

・仕事終わり

・休みの日

 

暇さえあればやっていた。

 

それでも一日3000円ほど。

 

月にすると8~9万稼げた。

 

これが初めての副業。

 

『コスパ悪っ!!』

 

当時は何も考えずやっていたが今じゃ考えられないほどだ。

 

本業のほうでは一応、

 

弟子入りみたいな感じで修業させてもらっている状態だから

 

給料も低いしただ働きは当たり前みたいな。

 

専門職ってこうゆうのあるからキツイよね。

体調を崩した

こんな生活を1年ほどしていた矢先、

 

胃潰瘍になってしまった。

 

完全にストレスらしい。

 

でしょうね。

 

ここで体も心も一旦折れた。

 

会社を辞め、次を探そうと入院中に探していると。

 

本業で段々成果を残しているのを師匠が言ってくれたみたいで

 

親会社の店舗にスカウトされた。

この辺から人生に変化が・・・

4社目

手取り25万 週60時間 残業代なし

通勤片道2時間

 

今までとは条件がはるかに違う。

 

まあ低いけどね。

 

それでも当時の自分は頑張れた。

 

電車の中で副業やればもう少し稼げるし。

 

そうおもっていたがそんな甘くない人生だった。

だまされた店舗

配属されたのが東京のとある治安が悪いところ。

 

一緒に働いていた先輩と一緒に配属になった。

 

完全に自慢だが、30店舗ほどある店の中で

 

私たちがいた店舗は売り上げ1位

 

先輩はリーダー部門で1位

 

私はスタッフ部門で1位

 

その評価が認められて二人でほかの店舗を持ってくれと言われ移籍した。

 

ところが、その店は30店舗中、ドベの成績の店だった。

 

やられた。。。

 

まあ雇われだから…

 

と思っていたら『給与の半分は歩合で構成されてるよ』

 

当時の社長に言われた。

 

いやヤクザのやり口やん。

 

当時の私は社長に言い返した記憶がある。

 

毎月80万の赤字店をこのまま経営していくと生活できないし、

 

会社もお荷物店を誰かに任せたかったらしい。。。

 

会社としては売り上げ上がればラッキーだし

だめだったら買い取らせようとしてたらしい。

 

恐ろしい・・・

 

この辺から自分の脳で物事を考えられるようになってきた。

 

思考の変化だよね。

きっかけは?

負けず嫌いの二人

とりあえずは何で赤字なのかを追求しないと話にならない。

2人で誓ったのは

 

『1年後には辞める。それまでに黒字にしよう!』

 

目標があるとやる気が出た。

 

 

まあそんなこんなで半年後には黒字に持って行けたわけですが。

 

なんとここにもトラップが!!

 

黒字になっちゃえばあとは歩合で給料上がっていくだけじゃんって。

 

それが頑張れる材料だったのに。

 

社長に言ったら

 

『覚えてない』と。

 

まあブチ切れたよね。

 

キタナイ大人だな~と。

 

 

満員電車もきついし朝から晩まで働いて黒字にしたのに。

 

ふっとやる気がなくなった感じ。

 

今でいうと躁鬱状態みたいな。

ふとした今でしょ!!

その日の夜、珍しくテレビを観ていると塾の先生から有名になった

『林修先生』

 

の番組がやっていた。

 

あ~この人ブレークしたな~。

 

と思って何となく見ていたら。

 

『通勤時間ほど無駄なものはない』

『通勤時間も給与に入れるべきだ』

『勤務先の近くに住んで睡眠時間を増やしたり本を読んだほうが良い』

 

と発言していた。

 

衝撃を受けてしまった。

 

だってみんな当たり前に通勤しているしそこに突っ込む人がいないから。

 

この言葉がキッカケに『コスパ良く生きよう!!』

 

と決意した。

その後の生活

次の日、社長に『退職届』を出しに行った。

 

給料10万あげるから留まってくれと言われたが、

 

そんなに上がるなら早く上げんかい!って言って辞めた。

 

 

 

さてこれからどうしよう・・・

 

正直いく当てもなかった。

 

ただ思考は今までとは違う。

 

通勤しやすく周りに影響されないところにしよう!

 

そう心に決めて探した。

 

子会社の店が家から15分の所にあり、そこの社長に直接交渉しに行ったら

 

なんと1人で店を持たせてくれることになった。

 

今までの実績をまとめ、持ち前のトークで初めての交渉が成立した場であった。

 

5社目

手取り28万+歩合 週50時間 残業代なし

通勤片道15分

 

ここが一番の『コスパ術』を使った恩恵だった。

 

この店舗には結果的には3年ほど居たが

 

最終的には

手取り40万+歩合 週40時間 

までコスパをよくできた。

 

そしてさらなるコスパを求めて昨年

『独立開業』に至る。

 

初月からずっと

月商100万~ 

週40時間

通勤なし(自宅兼店舗)

 

こうして最強の【超コスパ術】を実現した。

コスパが良くなると何が良い??

コスパを良くしていくと何がいいの??

 

人それぞれかと思いますが、私の場合

 

・少ない労力で稼げる

・趣味に時間を費やせる

・子供と遊ぶ時間ができる

・睡眠時間が確保できる

・育児・家事を無理せず手伝える

 

こんなところですかね。

 

まあこの辺は皆さん憧れるところかなとは思います。

 

どん底を知ったからこそここまでコスパを良くしようと思考が変わったので

 

今では貴重な経験でした。

 

まだまだ細かいこと言えば山ほどありますが。笑

 

実践編

 

ではでは、お待ちかねの実践ですね。

 

完全に私の実体験から振り返ってこうしたほうがいいなをまとめました。

 

参考までに。

 

1.最終目標を設定する

まずは目標を設定するところですね。

 

私は日常に追われていたのでそんなことできなかったですが、

 

確実に設定したほうがやることが明確になります。

 

例えば、

・収入を変えずに週60時間→週40時間にしたい

・趣味の時間を1日30分取りたい

・睡眠時間を1時間増やしたい

 

こんな感じでいいかと思います。

 

立派なコスパ良い目標ですよね?

 

2.目標に対して日常を字で書いてみる

 

では次のステップは『見える化』です。

 

朝から夜寝るまでのスケジュールを描いてみましょう。

 

私の場合

 

5時起床

5:00~7:00 家事

7:00~8:00 子供幼稚園・学校 送り出し

8:00~8:30 仕事準備

8:30~13:00 仕事

13:00~14:00 昼食

14:00~15:00 娘帰宅し寝かせる

15:00~16:30 息子帰宅し一緒に遊ぶ

16:30~18:00 3人の子供たちをお風呂に入れる

18:00~19:00 子供たちとフリータイム

19:00~20:00 夕食

20:00~21:00 子供と遊ぶ

21:00~5:00 就寝

 

はじめはこれぐらい大雑把でいいです。

 

このように私生活を見える化しましょう。

 

どこが無駄な時間があるか?

 

この時間にこれできるなあれできるな。など。

 

コスパ良く動くにはどこをどうしたらいいのか分析しましょう。

 

3.目標に対してやるべきことを箇条書きで書く📝

 

ここまで出来たらもう少しです。

 

最終目標が決まって日常の隙間時間を見つけましたね?

 

あとはその目標を達成するために何をやるべきかです。

 

例えば最終目標が

【給料を変えずに週60時間勤務→週40時間勤務にする】

だとすれば、

手取り30万だとすれば

30万➗60時間➗4週🟰時給1250円です。

 

このままいくと

30万➗40時間➗4週🟰時給1875円必要。

 

1825円➖1250円🟰1時間あたり625円稼がなくてはならない!!

 

やるべきことは自分の価値を高めることになりますね。

 

ということは

 

・副業

・読書

・セミナー参加

 

など自己投資や新しく仕事をするなどが最適です。

 

あえて難しい例を出しましたがこうやって細分化していけば大体のことは答えが見えて来ます。

 

あとはやるだけです。

 

『朝時間を使って体操をやりたい』

 

とかだったらなおさら簡単。

 

夜寝る時間を決めてしまって早く起きるようにすれば良い。

 

テレビを見る時間を制限すれば大体の人は達成できる。

 

みんなやらないだけ。

 

4.達成できそうなタスクからやっていく

 

箇条書きで書けましたかね?

次のステップは出来そうなことからやっていきましょう!

 

例えば、

・朝早く起きて本を読む

だったりは実行しやすいですよね!

 

・30分早く寝る

だったり。

 

できることからやっていくと生活が少しずつ変わってきます。

 

そして段々『思考』が変わっていく感じが実感してきます。

 

その時にまた思うことがあると再度目標を再設定して1〜4を繰り返す。

 

そうすると段々実現してきます。

 

ここまできたらあとはやるだけ状態です。

 

脳死でやりまくってコスパを目指しましょう!

 

まとめ

とりあえず伝えたかったのは

 

・コスパ良い生活の言語化

・何をするべきか

・あとはやるだけ

 

これだけです。

 

自分が目標とする『コスパ良い生活』はハードルが全然違うかもしれないですが、

 

土台は一緒です。

 

毎日の積み重ねで達成できるようにがんばりましょう!

 

下記の記事を見ると思考が変わることの体験談が載っているので

 

参考になるかと思います。

 

 

 

nagarekenko-hassin.net

 

 

 

 

 

結局水って2リットル飲めばいいの??

どうもながれ🌠です

水って当たり前ですけど大事ですよね?

 

だけどいっぱい飲んだほうが良いっていう人や

 

飲みすぎると体に良くないっていう人や

 

様々な答えが返ってきます。

 

『じゃあどうすればよいの??』

 

先に結論を言うと、

 

『いっぱい飲んで良い🙆』

 

ただ、タイミングだったり一回に飲む量だったりコツがあります。

 

正しく健康的に飲めれば体がどんどん健康になっていきます。

 

 

では水の飲み方を学んでいきましょう!

 

目次

 

水ってじつはものすごく必要!!

まず人間の構成成分はなに??

人間の体はさまざまな成分で構成されています。

 

水:体の約60〜70%が水分で構成されています。水は細胞内や体液中で重要な役割を果たし、物質の輸送や代謝に関与しています。

 

タンパク質:体の乾燥重量の約15〜20%を占めるタンパク質は、筋肉、骨、臓器、皮膚などの組織の主要な構成要素です。また、酵素やホルモンなどの生体内のさまざまな機能にも関与しています。

 

脂質(脂肪):脂肪はエネルギーの主要な貯蔵物であり、体の乾燥重量の約15〜30%を占めます。脂肪は内臓を保護し、体温を調節し、細胞膜の構成要素としても重要です。

 

炭水化物:炭水化物はエネルギー源として機能し、体の乾燥重量のわずかな割合を占めます。肝臓や筋肉中のグリコーゲンとして蓄えられ、必要に応じてエネルギーとして利用されます。

 

ミネラル:体内のミネラルはごく微量ですが、骨や歯の形成、神経伝達、酵素反応など、さまざまな生理機能に必要です。

 

ビタミン:ビタミンも微量ですが、体内のさまざまな代謝反応において重要な役割を果たします。ビタミンは主に食物から摂取され、脂溶性ビタミン(A、D、E、K)と水溶性ビタミン(ビタミンC、B群)に分類されます。

 

まあざっと書きましたがこんなところです。

 

水が占めている割合が6~7割なんですよって話ですね。

 

まあ大事ですよね。

 

簡単に言うと、体重60キロの人は36~42リットルの水分を保有しているわけです。

 

結構驚きですよね??

 

まあほぼほぼ人間の体は『水分』でできています。

 

ちなみに

新生児は80%

大人は60~70%

年配の方40%~50%

 

だいたいの統計ではこんな感じですね。

 

赤ちゃんがもちもちなのが納得ですね。

 

 

まあ皆さん大体60%だと仮定して(たぶんそんなにない)

元々80%あった水分が20%減っているわけなので

飲みまくっていいって極端な言い方をしましたがあながち間違っていないと。

 

 

まあただ、内臓や筋肉、あとは個体差などがあるので飲み方などには気を付けて飲みましょうって話ですね。

水は人によって飲む量が違う?

では水は飲んだほうがいいよね~ってわかったところである程度の基準はもちろんあります。

まずはそれをお伝えします。

 

1日あたりの体重に対する水の摂取量を計算する場合、

 

一日あたりの体重に対する水の摂取量の推奨値は、約30〜35ミリリットル/キログラムです。これは一般的な活動レベルや気候条件を考慮した目安です。

 

例えば、体重が60キログラムの場合、一日に必要な水分量は以下のようになります。

 

60キログラム × 30ミリリットル/キログラム = 1800ミリリットル

 

したがって、60キログラムの人は一日に約1800ミリリットル(1.8リットル)の水を摂取することが推奨されます。

 

ただし、これは一般的な目安であり、個別の状況や活動レベルによって変化する場合があります。また、健康状態や医師の指示によっても異なる場合がありますので、個別の状況に合わせて調整することをお勧めします。

 

 

 

とまあこれがおおよそ目安なんですが、正直これじゃ足りません。

 

なぜかというと、このデータは仕事や運動など考慮されていないものだからです。

 

現代の生活スタイルではパソコンに向かって作業したり、長時間スマホを観たり、同じ姿勢で作業したり、または嗜好品が増えたため、それらに手を出したりと。

 

『老廃物を溜める行為』が増えています。

 

その為、その老廃物を流すのに水が使われるので圧倒的に足りないというわけです。

 

 

現代の人はほとんどの人が水分不足だと思うので気にせずいっぱい飲んでほしいですね。

 

生活スタイル別

ではどんな人がどれくらい飲めばいいか例を上げます。

 

皆さんも生活を振り返って参考にしてみてください。

 

30代 男性 63キロ

職業 デスクワーク 通勤往復2時間

嗜好品 お酒 毎日ビール1缶(500ml)

趣味 仕事終わりのジム 1時間ほど

 

この条件で計算してみましょう。

 

まず体重63キロ✖30ml=1890ml=約1.9リットル

 

そして肝臓でアルコール分解に水が使われます。

だいたいビールの濃度と同じ量の水が使われると言われているので、

ビール1缶500ml=水500ml

 

1.9リットル+0.5リットル=2.4リットル

 

そしてジムでの運動で500キロカロリー消費するとして、

 

2.4リットル+0.5リットル=2.9リットル

 

 

さらに長時間デスクワークや、通勤ストレス・立ちっぱなし・座りっぱなしでの

筋肉が硬くなるのを軽減させるのに、

最低でも500~1000ミリリットル。

 

この計算でいうと

 

3.4~3.9リットルの水が必要になります!!

 

 

大変でしょ??笑

 

 

どこまで意識してどれくらい飲むかによりますが。

 

 

まあこれくらい徹底してれば健康間違いないレベルですね。

気を付けるべき水の飲み方

では様々な要因で水を飲んだほうがいいと分かったと思いますが、

『じゃあ朝に一気に飲んで一日分稼いでもいいの?』

『仕事中飲めないから帰ってきてから頑張る』

 

という言葉を100回は聞いたと思います。

 

 

だめです。

 

 

人間の体はそんなに単純ではないので飲み方には気をつけましょう。

 

 

ではその飲み方とはなにか。

 

1回に飲み量を200ミリリットル以内にしてください。

 

 

要は一気にがぶ飲みすんなよってことです。

 

これが水飲みすぎるな一派の意見の一つです。

 

 

なぜかというと、『腎臓のろ過が追い付かないから』

 

です。

 

 

 

腎臓は1分間に100ミリリットルの水をろ過をします。

 

 

それ以上の水は順番待ちしているということです。

 

 

昔、海外で行われた『水早飲み大会』がありまして、

 

1分で5リットルの水を飲んだとか。

 

 

それで水中毒で亡くなったと聞きました。

 

 

そこから水飲みすぎは危ないとか言われ始めて。

 

 

 

 

 

いや、それはやりすぎでしょ。

 

 

って思いましたが、まあチマチマ飲んでいれば腎臓には負荷はかかりません。

 

 

数分空けて飲むくらいなら問題ないのでそこまでシビアにならなくても大丈夫ですよ。

まとめ

 

 

簡単にはなりましたが、まとめますと

 

・水は2リットルじゃ足りない

・生活別で量が変わる

・ゆっくり小分けに飲めば安全

 

上記3点を守っていればとりあえず健康の土俵には乗るかな。

 

体悪い人とかは水飲んどくと結構楽になるからぜひ飲んでみてね。

 

『水を飲んで体の機能が向上する話』

 

などいずれ投稿しますね。

 

下記の脳についても実は水が重要なのでぜひ見てください。

 

nagarekenko-hassin.net

 

 

 

 

思考って変えられるの??~脳の覚醒~

どうもながれ🌠です。

 

これは私の実体験ですが、『思考』が変わった瞬間がありました。

 

思考が変わると世界が変わったかのように感じます。

 

私はそれがいいほうに向かったのでそれを皆さんにお伝え出来たらなと思います。

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思考ががらりと変わったキッカケ

まず元々どんな思考だったか

基本的に何も考えずに呆然と生きてきた人生でした。

 

結構衝撃なことなんですけど、学校のテストでみんなより点数取れなくて『なんでそんなに点数取れるの〜?』って聞いたら、どうやらみんな家で勉強していた📖

 

家で勉強するなんて考えたこともなく、そりゃあ点数取れないなと思いました。笑

 

ちなみにそれに気付いたのが中2。

 

そこから高校受験まではなんとか頑張って勉強して偏差値50くらいの平凡な学校には入れた。

 

まあこんな感じだったのでほかの人とは全然違かったと思います。笑

 

どん底を経験して何が起きた?

親の紹介で医療従事者の道に進むことになり、めちゃくちゃ勉強することになった専門学生時代。

 

案の定勉強に慣れてなく、成績はドベ。

 

12教科中、赤点は10教科。

 

ちなみに追試受けるのに1教科あたり2000円払う。

 

 

その為にバイトを入れるからまあ点数取れないよね。笑

 

 

まあ好きで入ったわけじゃないから辞めよ〜。

 

 

1年から2年に上がるタイミングで先生に伝えようと心に決めた。

 

 

しかし、とある事件が起きて心が変わった。

 

 

 

 

 

 

友人の事故死だ。

 

 

前日の深夜まで一緒に遊んでいた。

 

 

冗談半分に『資格取ったら治療してくれよ~』

ってくだりをしたのを覚えている。

 

学校辞める予定だから無理と伝えた。

 

 

少しぎこちない顔で『まじで?つまんな』って言われた。

 

 

友人の死から1週間学校は休んだ。

 

 

頭がパニックになり色々なことを考えた。

 

まさか19の男が身近な人の死に直面するなんて考えたこともなかった。

 

 

未だに祖父母は健在だし、もちろん両親は健康体。

 

 

 

今振り返ってもあの時の精神状態はやばかった。

 

 

 

 

それから1週間、とりあえず学校に行こうと。

 

 

 

 

そして放課後、先生に退学の旨を伝えようと考え授業に出た。

 

 

 

 

すると、いつもとは違う感覚に襲われた。

 

 

 

 

 

 

 

その後の環境の変化

なんと、授業の内容が頭にスルスルと入ってくる!!

 

 

いつも呪文のような先生の言葉がものすごく理解が出来てしまう!!

 

 

 

『え、こわ』

 

 

 

当時ぼそっと小言を言ったのを覚えている。

 

 

 

繰り返すが赤点10教科の男が。

 

 

 

 

単位ギリギリまで学校休む男が。

 

 

 

久しぶりにでた授業の内容が理解できることなんてありえない。

 

 

そこから勉強が楽しくなってしまい、退学は取りやめ、

3か月後の期末テストに向けて勉強しなんと!!

 

 

 

赤点が0個!!

 

 

 

いつも大量の赤点を取り、追試代を稼ぎにバイトをたくさん入れている男が。

 

 

学校の先生が一番びっくりしていた。

 

 

後々聞いた話、今回のテストの結果で『自主退学』を促すか職員会議で議題に上がっていたようだ。

 

 

 

いろんな友達に冗談半分で『覚醒したやん』って言われて、

いやガチで覚醒したって思った。

 

 

みんな勉強を始めたから点数を取れていると思っているけどそうじゃない。

 

 

なんていうかわかんないけど、

言われたことの意味がすぐ理解できる。みたいな力??

 

がついたから4択問題とかだと余裕。

 

あと暗記力が若干上がった。

 

そこから2年生に上がり、成績はぐんぐん伸び、

半年で学年トップに躍り出た。

 

まあそこからほかの分野に興味持ったりなんやらして

 

成績は上がったり下がったりしたけど赤点は取らなくなった。

 

夢のようでほんとな話。

医療知識がある現在の思考で過去を言語化してみる

脳の覚醒

当時を振り返ってみると、『友人の死』をきっかけに

こういった能力が身に付いたが脳に何かしらの衝撃が加わって

なったんだなと今思うとわかる。

 

 

知識がある今だから言えるけど、理解力・思考は『前頭葉』が司っている。

 

おでこの上あたりね。

 

そこにショック療法で刺激が加わり、前頭葉の働きが良くなって覚醒したように感じたのかな??

 

例えると、元々

一般人→脳の10%使う

自分→脳の5%使う

 

だとすると、

覚醒後

自分→脳の20%使えるようになった!!

 

こんなイメージ。

 

もともと人より劣っていた分、余計極端に覚醒したように感じた。

 

 

そして何より、『物事を俯瞰視』する力がものすごくついた感じ。

 

 

ブルーロックでいう、『潔世一』の能力みたいなね。

 

 

使い手次第でいろんなことができそう。

 

ちなみに脳外科行ってみたけど特段変わっているところはないみたい。

 

ただの痛いやつになった。

日常で使えるようにするには

日常的にはアイデアが浮かびやすくなったり、タスク管理が楽になった。

 

仕事ではコンサル系が優秀かも。

 

ぱっと悪いところが見えるから。

 

多分ローソンのデザート部入社したらバカ売れデザート作れるかも。笑

応用編

このスキルを『俯瞰力』(ふかんりょく)と名付けるとして

 

おそらく頭いい人は持ってるんだろうなーっと感じた。

 

億万長者とか高学歴理系とか。

 

その人たちは応用を利かせてそこまでのし上がったのかと。

私も理論はわかるけどめんどくさいが勝る。笑

まとめ

とりあえずまとめると、ショック療法で『思考が変わった』実体験でした。

嘘のようでほんとの話です。

 

まあ脳トレで地道に鍛えていくのを普通だとしたら、

脳に電気をかけてイチかバチかって賭けに出て成功した。みたいな感じなので。

 

人間の体はまだまだ未知なことは多いですが、思考がかわってここまで人生が変わったので『思考の変え方』も暇なときに投稿していきます。

 

 

ではまた。

 

 

 

 

 

👾思考を変えて健康・人生設計をしよう👾

どうもながれ🌠です。

 

今日のテーマは『思考』です。

 

ちょっと言い方が難しいですかね😓

 

『考えかた』って言ったら分かりやすいですかね。

 

『考え方で健康になるの〜??』

 

 

っていう声が聞こえてきそうです笑

 

 

思考について

過去の自分について

ちょっと余談なんですが、

 

 

 

私は昔から友達とは考え方が違うな〜と感じていました。

 

 

小5くらいかな??

 

 

だけど一応周りに合わせて当たり障りなく生きていました。

 

 

 

高校2年生の時に自分らしく生きようと決意し、考え方を隠さず過ごしました。

 

 

 

良くも悪くもたぶんそうゆう人って一定数いると思うんですよね〜

 

 

 

例えばみんなハマっているゲームがあるとして

便乗して友達がみんなでやっている中、自分は特に興味がなく。っていう感じですね。

 

 

 

まあそりゃあ浮きますよね。笑

 

 

 

 

余談はさておき😆

 

 

私はおそらく一般の方より

 

 

考え方🟰思考

 

 

が違うと思います。

 

 

 

普通と言われる考え方で過ごしていたからこそわかります。

 

 

 

 

なので思考次第で物事を見る角度がちがう📐

というのは実感しています。

 

 

 

 

それを何に当てはめるかだけなんですよね。

 

健康に置き換えて考える

では健康に当てはめてみましょう。

 

 

有名な話ですが、「1日に水2リットル飲むといいですよ~」

って言われてますよね?

 

まあ結果的にそうなんですが私はこういった発言に疑問を抱いてしまいます。

 

「じゃあどれくらいのペースで飲めばいいの??」

「そもそもなぜ2リットル??」

「お茶とかではだめなの??」

 

こういった疑問が瞬時に出てきます。

 

いかに【物事を深堀するか】これが重要になってきます。

 

では私だったらタイトル【1日に水2リットル飲む理由】で細かくご説明できます。

 

 

まず第一に人間の体は「就寝中に2.5リットルの水」を消費します。

それはなぜか?

一日生活して溜まった『老廃物』を流すためです。

肝臓が一生懸命働いて不純物を解毒してくれています。

 

それに使われるのが『水』になります。

 

食事でおよそ500mlの水が摂取できると言われているのでそれで採算が合いますね。

 

仮に1日で2.5リットル水が飲めなかったらどうするのか?

 

『筋肉』の中の水を使って代用します。

 

体にとって優先順位は『老廃物を流すこと』になります。

 

 

ここまでの深堀にはついてこれてますか??笑

 

 

ここまで分かれば飲み会の次の日に「足をつって朝起きる現象」を説明できるようになります。

 

お酒はアルコールが入っていますが身体にとっては『毒』と認識します。

 

 

なので2.5リットル✙お酒を飲んだ分の水が必要になります。

 

 

お酒によって濃度が違うので基準としましては

 

ビール500ml=水500ml

と考えてください。

 

 

焼酎とか日本酒を同じ量飲んだらゾッとするくらいの量ですね。笑

 

 

たとえば飲み会でビール500mlを5杯飲んだとすると(呑みすぎですが笑)

 

 

老廃物排出に水2.5リットル✙アルコール分解に500ml✙5杯

 

2.5リットル✙(0.5リットル✖5杯)=5リットルの水が必要😨

 

という計算になります。

 

 

しかし、そもそも水を摂れていない方が多く『筋肉』から前借して

補っているわけです。

 

 

そして筋肉から水分が抜かれ干からびてしまい『足をつってしまう』現象に陥ります。

 

 

 

これでも私にとっては浅い話ですがここまで深堀していくと納得して水が飲めると思います。

 

 

水の細かい話は別の機会にご説明するとして、

 

 

今回はこういった『細分化したり物事に疑問を持つことで違った視点で見れるような

思考』を皆さんに身に着けてもらいたいと思い投稿しました。

 

思考の鍛え方

色々なテクニックがありますが、まずは

・すべての事柄に疑問を抱く

・どうゆう仕組みで成り立っているかを考える

 

このあたりから思考のトレーニングができますので試してみてください。

 

 

この『思考力』がついてくると

・コスパ良く健康なれる

・お金の稼ぎ方がわかる

・日常生活動作の生産性が上がる

 

様々なところに効果が実感できます。

 

 

思考の鍛え方についても投稿する予定ですのでお楽しみに。

 

 

 

👣健康✖思考=コスパ良く健康な人生を送ろう👣

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胃のオートファジー

胃のオートファジーは、ダイエットや健康面において非常に重要な役割を果たすプロセスです。オートファジーは、細胞が老化や損傷した部分を修復し、不要な物質を分解・排出するメカニズムです。胃のオートファジーに焦点を当てると、以下のような効果が期待されます。

 

1️⃣ ダイエット効果:胃のオートファジーは、不要な脂肪や老廃物を分解してエネルギーに転換するため、ダイエットに役立ちます。オートファジーの促進により、脂肪燃焼が促進され、体重管理や代謝改善に寄与します。

 

 

2️⃣ 細胞の再生:オートファジーは、胃の細胞を健康な状態に保つために重要です。老化した細胞や損傷した細胞が適切に排除され、新しい細胞が生成されます。これにより、胃の組織が健康的に保たれ、胃の機能が向上します。

 

 

3️⃣ 免疫機能の向上:胃のオートファジーは、免疫機能を向上させる働きも持っています。オートファジーによって、細胞内の異物や細菌が排除され、免疫応答が活性化されます。これにより、感染症や炎症性疾患のリスクが低下し、健康状態が改善します。

 

胃のオートファジーを促進するためには、以下の点に注意することが重要です

 

✅ 断食:断食はオートファジーを促進する効果があります。定期的な断食や時間制限食事(16時間の断食と8時間の食事ウィンドウ)を取り入れることで、胃のオートファジーを活性化させることができます。

 

 

✅ バランスの取れた食事:栄養バランスのとれた食事は、胃の健康に重要です。新鮮な野菜、果物、良質なタンパク質、健康な脂肪を摂取することで、胃の細胞の再生やオートファジーをサポートします。

 

 

✅ ストレス管理:ストレスはオートファジーを妨げる要因の一つです。適切な休息やストレス軽減の方法(瞑想、ヨガなど)を取り入れることで、胃のオートファジーを促進することができます。

 

 

以上が胃のオートファジーについての説明です!このプロセスを活性化させることで、ダイエットや健康面の改善に役立つことが期待されます。ただし、具体的な医療アドバイスや管理方法については、医師や専門家に相談することをおすすめします。🍽️💪🌱

腸内環境って大事だよね?

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腸内環境は、私たちの健康と幸福に重要な役割を果たしています。

実際には、私たちの腸内には数兆もの微生物が存在し、この微生物の集まりを腸内細菌叢と呼びます。

 

腸内細菌叢は、私たちの免疫システム、代謝、栄養吸収など、さまざまな生理的機能に関与しています。したがって、健康な腸内環境を維持することは、私たちの全体的な健康に不可欠なのです。

 

まず、腸内細菌叢のバランスが乱れると、健康への影響が現れます。

この乱れは、抵抗力の低下、慢性炎症、消化不良、肥満、心臓病、自己免疫疾患などの病気のリスクを高めることがあります。

さらに、最近の研究では、腸内環境が脳との相互作用にも関与しており、うつ病や不安などの精神的な状態にも影響を与える可能性があることが示唆されています。

 

腸内環境をサポートするためには、バランスの取れた食事が不可欠です。食物繊維やプレバイオティクス(善玉菌のエサ)、発酵食品(ヨーグルトやキムチなど)などの健康的な食品を摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を防ぐことができます。

 

また、添加物や過剰な砂糖、脂肪、人工的な食品を避けることも重要です。

 

さらに、適度な運動やストレスの管理も腸内環境に良い影響を与えます。運動は腸内の血流を促進し、腸内細菌叢の多様性を向上させます。

 

一方、慢性的なストレスは腸内環境を悪化させ、消化不良や炎症を引き起こす可能性があります。リラックスする時間を作り、ストレスを軽減することは、腸内環境の改善につながるでしょう。

 

 

また、抗生物質の適切な使用も腸内環境の健康に関係しています。抗生物質は細菌を殺菌するため、感染症の治療には欠かせませんが、同時に腸内の善玉菌も殺してしまう可能性があります。必要な場合には医師の指示に従い、正しく抗生物質を使用することが重要です。

 

 

最後に、腸内環境の改善には時間がかかることを理解する必要があります。

 

腸内細菌叢は個人ごとに異なるため、一時的な変化や改善を期待してもすぐに結果が現れるわけではありません。

 

しかし、継続的な努力と健康な生活習慣の維持によって、腸内環境のバランスを改善し、健康を促進することができるのです。

 

 

腸内環境のケアは、私たちの全体的な健康に重要な役割を果たしています。

 

バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスの管理、抗生物質の適切な使用など、健康的な生活習慣を実践することが必要です。

 

腸内環境の改善には時間がかかるかもしれませんが、継続的な努力は私たちの健康と幸福に大きな影響を与えることでしょう。

 

大切なのは、自分自身と自分の腸内環境をケアすることを意識し、バランスの取れた生活を送ることです。

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自宅でできるストレッチ・体操10選

自宅で簡単に行えるストレッチや体操の選択肢をご紹介します。

 

これらのエクササイズは、筋肉の柔軟性を高め、体のバランスを整えるのに役立ちます。

 

ただし、これらのエクササイズを始める前に、十分にウォームアップを行い、身体を準備することをおすすめします。

 

 

ネックストレッチ(Neck Stretch)  座った状態で、背筋を伸ばし、首をゆっくりと前後左右に傾けます。各方向に10秒ずつキープし、首の周りの緊張をほぐします。

 


肩甲骨ストレッチ(Shoulder Blade Stretch)  立ち位置で、背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。胸を張り、両肩を後ろに引きながら、肩甲骨の間の緊張をほぐします。15秒ほどキープしましょう。

 


腕のストレッチ(Arm Stretch)  立った状態で、片手を上に伸ばし、もう一方の手で腕を引っ張ります。肩から手首までの内側の筋肉を伸ばすために、15秒ほどキープしましょう。両腕で行います。

 


腰回し(Hip Circles)  立った状態で、足を肩幅に開き、両手を腰に置きます。腰を中心にして、円を描くようにゆっくりと回します。10回反時計回り、10回時計回りに行います。

 


スクワット(Squats)  立った状態で、足を肩幅に開き、手を前に伸ばします。ゆっくりと膝を曲げ、腰を下げます。膝が90度になるまでしゃがんだ後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。10回程度繰り返しましょう。

 


腹筋運動(Abdominal Crunches)  床に仰向けに寝て、膝を曲げます。両手を頭の後ろに置き、上体をゆっくりと起こします。腹筋に力を入れたまま、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。10回程度繰り返しましょう。

 


プランク(Plank)  うつ伏せで床に寝ます。肘を90度に曲げ、前腕を床につけます。つま先も床につけ、体を一直線に保ちます。腹筋と背筋をしっかりと使いながら、30秒から1分間プランクの姿勢をキープしましょう。

 


ランジ(Lunges)  立った状態で、片足を前に出し、膝を曲げます。後ろの脚の膝は床に近づけず、体重を前方にかけます。ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対の足で同様の動作を行います。片方の足で10回程度繰り返しましょう。

 


背筋伸展(Back Extensions)  うつ伏せで床に寝ます。両手を胸の前で組み、上体をゆっくりと上げます。背筋の筋肉を伸ばすために、10秒ほどキープしましょう。

 


足首の回し方(Ankle Circles)  座った状態で、片足を持ち上げます。足首をゆっくりと時計回りに回し、10回程度繰り返します。その後、反時計回りに同様の動作を行いましょう。両足で行います。

 


これらのストレッチや体操を毎日行うことで、筋肉の柔軟性や体のバランスを向上させることができます。ただし、自分の体調や能力に合わせて適度な負荷で行うことが大切です。また、何らかの痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中断し、医師に相談することをおすすめします。